想要避免或舒緩手腕疼痛、手麻的狀況發生,平常只要多活動手腕就可以有效舒緩疼痛!
以下為常見的手部發炎症況和配合的居家運動。




肘關節炎

過度使用或不當使用肘關節,軟骨磨損退化造成發炎,或是因為外傷(脫臼骨折),造成關節構造改變。常見有網球肘及高爾夫球肘。


好發族群
  • 運動員(高爾夫球員、保齡球員、網球員、棒球員)
  • 會計人員、銀行行員、收銀員
  • 美髮美容業者
治療方法
  1. 急性期,適當服用消炎止痛藥,並休息即可
  2. 搭配本診所護肘保護受傷位置
  3. 症狀持續,搭配本診所物理復健治療(局部熱敷、電療、震波)
  4. 可搭配本診所徒手運動-鬆動術,緩解疼痛
  5. PRP注射治療,促進組織修補增生
  6. 低劑量類固存注射治療,消炎消腫止痛
  7. 高濃度葡萄醣注射治療,促進損傷再生
板機指

當手指過度使用,造成滑車與屈指肌腱過度摩擦,就會產生腫脹、發炎、狹窄現象。


好發族群
  • 使用手指工作的人(水電工、麵包師傅、藝術工作者等)
    註:通常伴隨糖尿病或腕隧道症候群
  • 有些小朋友在出生即有先天的板機指,通常是壓胎現象
治療方法
  1. 症狀較輕時,建議手指適度休息,搭配熱敷及居家運動
  2. 症狀持續,可使用震波治療來軟化肥厚的滑車或肌腱,搭配本診所物理復健治療(熱敷、超音波)
  3. 局部注射消炎針(低劑量類固醇、高濃度葡萄醣或自體血小板生長因子)來減緩發炎疼痛
居家運動
  • 伸展每根手指頭,維持15秒
腕隧道症

因腕骨骨折、退化、變形與關節炎可能導致腕隧道狹窄造成壓迫正中神經。

症狀 初期:為手指橈側會有麻木刺痛感,症狀會在夜間加劇。
中期:出現持續性手指疼痛麻木,疼痛症狀會延伸至手肘或肩膀。
後期:手指的肌肉消瘦並且伸展有困難,嚴重者手部感覺喪失。

好發族群
  • 過度使用腕關節的人(機械工、運動員)
  • 女性居多,部分妊娠中後期會出現症狀
  • 糖尿病及風濕性關節炎患者
治療方法
  1. 使用副木,避免手腕過度彎曲或伸展
  2. 物理治療(熱敷、電療、超音波、雷射、震波)
  3. 運動復健治療:牽拉運動及肌力訓練
  4. .PRP促進損傷再生/低劑量類固醇消炎消腫
居家運動
  • 抓住手掌向後伸展
  • 第一指節彎曲動作維持10秒
  • 握拳10秒
  • 做出7字彎度
  • 掌面向上伸展
媽媽手

因不斷地刺激使手背橈側肌腱周圍的腫脹,壓迫到伸姆短肌及外展姆長肌的肌腱和滑膜,手腕姆指側出現疼痛。
嚴重時會造成肌腱沾黏,大拇指及手腕的活動受到限制。


好發族群
  • 長期使用電腦工作者
  • 餐飲業服務生、廚師
  • 產後媽媽、家庭主婦
治療方法
  1. 急性期使用護腕或副木保護手部,症狀趨緩後搭配本物理復健治療(局部熱敷、電療、超音波、雷射)
  2. 震波治療鬆解肌腱沾黏的部位
  3. PRP注射治療,促進組織修補增生
  4. 低劑量類固存注射治療,消炎消腫止痛
  5. 高濃度葡萄醣注射治療,促進肌腱損傷再生
居家運動
  • 以四指包覆大拇指,手腕向下施力,維持15秒
  • 利用橡皮筋讓手指緩開再緩收持續